身長が伸びる食べ物・飲み物はコレ！幼児から中学生までおすすめな栄養素を紹介！

身長が伸びる食べ物・飲み物はコレ！幼児から中学生までおすすめな栄養素を紹介！子供の身長を伸ばすためには？背が伸びる食べ物・飲み物を確認しよう

子供は幼児や成長期になると、身長がかなり伸びることがあります。
身長が高いと、大人になってからも色々なメリットがあるため「子供の身長を伸ばしたい」と思う親御さんも多いでしょう。

子供の身長は遺伝が関係していると感じている親御さんも多いですが、実は食べるものも大きく影響が出ます。

ですがひと言に食べるものといっても、「どのような食べ物が良いのか？」「背を伸ばせる効果はどれくらいあるのか？」など、分からないことも多いですよね。

そこでこのページでは、背が伸びる食べ物について紹介します。

身長を伸ばすために必要な栄養素とは？

子供の身長を伸ばすために食べ物は大事ですが、どのような栄養が必要なのか確認しておきましょう。
子供にとって背が伸びる食べ物を選ぶ際に、必要な栄養素や摂取量を確認しておかないと効果が現れにくいです。

そのため、以下のような栄養素を摂取するのがおすすめです。

タンパク質や亜鉛

身長を伸ばすためには、タンパク質や亜鉛を摂取するのがおすすめです。

タンパク質はコラーゲンの材料となり、骨を伸ばす働きがあります。
そして、亜鉛は成長ホルモンを分泌する働きがあり、摂取するなら背を伸ばすことに期待できます。

ただ、タンパク質と亜鉛は子供にとって目安となる摂取量があります。

それぞれの摂取量を確認して食べ物を選択する必要があるでしょう。

カルシウムとマグネシウム

背を伸ばしたいときに食べる物には、カルシウムやマグネシウムが豊富に含まれています。

カルシウムは骨の材料となりますが、マグネシウムも一緒に摂取しなくては、骨密度の低下や骨の強度に上手くつながらないこともあるため、両方しっかり摂取する必要があります。

それぞれ必要な数量を摂取できるようにしましょう。

ビタミンD

ビタミンDも、背を伸ばすと言われている食べ物に多く含まれています。

ビタミンDもホルモンバランスなどに影響が出るため、摂取する必要があり、魚やきのこを食べれば簡単に必要量を摂れます。
反対に肉類や大豆、乳製品、野菜にはほとんど含まれていません。

男子よりも女子の方がビタミンDの摂取量は多めに摂らなくてはいけないため、食べ物はしっかり選択するようにしましょう。

背が伸びる食べ物には何があるのか？

子供のために、背が伸びる食べ物には何があるのか知っておきたいでしょう。

身長を伸ばすためには、必要な栄養素を吸収する必要がありますが、具体的にどのようなものを食べるべきか知っておくと準備できます。

背が伸びる食べ物として、上記で紹介した栄養素が多く含まれているものがあるので、それぞれ紹介しましょう。

カルシウム

身長を伸ばすためにはカルシウムを摂取する必要がありますが、どのような食べ物だと多く含まれているのかご紹介します。

背が伸びる食べ物・牛乳

身長を伸ばすために、牛乳を飲むことはおすすめです。

牛乳はカルシウムが豊富に含まれており、ビン一本分(200ml)で摂取推奨量の20～30%を補うことができます。
また、カルシウムの吸収率は40%ほどあるため、体内への摂取効率は小魚や青菜よりも高いです。

さらに、カルシウムだけでなくタンパク質もある程度豊富に含まれていることから、両方をしっかりと摂取できる点でも最適です。

学校の給食でも牛乳は飲み物として出てきますが、その理由も納得できるでしょう。
背が伸びる食べ物ではなく伸びる飲み物として考えておきましょう。

背が伸びる食べ物・ケール

背が伸びる食べ物のひとつに、ケールもあります。
野菜の中で1番カルシウムが多く含まれていると言われており、吸収率も牛乳と同じほど期待できるため、身長が伸びることを期待できます。

ケールは100あたりで220gほどのカルシウムを摂取できるため、効率性も高いです。

ただ、ケールは独特な苦味のある味わいとなっており、子供だと好き嫌いが出てしまうこともあるため、料理の際はひと工夫が必要でしょう。

背が伸びる食べ物・鮭

魚もカルシウムをたくさん摂取することができる食べ物ですが、その中でおすすめは鮭です。

鮭はカルシウムの吸収率を高めることができ、さらにビタミンDも多く含まれているため、両方を効率よく摂取できます。

また、脳の発達を助けるドコサヘキサエン酸が含まれているため、身長以外でも必要な栄養素を吸収できます。

鮭はスーパーでも購入できるほど手軽に入手することができ、缶詰めなど加工品も多く販売されているため、種類に選択も自由度が高いです。こちらも背が伸びる食べ物として考えてみましょう。

マグネシウム

背が伸びる食べ物には、マグネシウムが含まれています。
マグネシウムは骨の強度を高めるために必要ですが、どのような物を食べれば良いのか以下をご覧ください。

背が伸びる食べ物・納豆

マグネシウムは、大豆や大豆を使用した加工食品に多く含まれています。
その中で納豆はマグネシウムがたくさん含まれており、1パック食べるだけで必要分を得ることが可能です。

また、ビタミンKも豊富に含まれており、これはカルシウムの働きをサポートしてくれます。

他にも植物性タンパク質も含まれており、身長が伸びることを期待できる栄養素がたくさん含まれています。

スーパーなどでどこでも購入することができるため、子供の背が伸びる食べ物として重宝できるでしょう。

背が伸びる食べ物・落花生やクルミ

落花生やクルミなども、マグネシウムがたくさん含まれています。
メインの食事で使用することは難しいですが、お菓子や料理の味付けや風味付けとして利用することが可能です。

少量でも食べるなら、マグネシウムを摂取することができるため、考えてみましょう。

ビタミンD

背が伸びる食べ物には、ビタミンDも多く含まれています。
どのような食べ物だとビタミンDをたくさん摂取することができるのか、以下をご覧ください。

背が伸びる食べ物・きのこ類

ビタミンDが多く含まれている食品には、きのこ類があります。

きのこ類の中でも特に豊富なのが、干ししいたけやキクラゲです。
特に、キクラゲは乾燥しているなら85μgほどあり、干ししいたけが17.0μgなので、たくさん摂取することが可能です。

キクラゲやしいたけを一緒に調理すると、ビタミンDをたくさん摂取できるでしょう。

背が伸びる食べ物・魚介類

ビタミンDを豊富に持つ食べ物には、魚介類もあります。
そして、魚介類の中でも、特におすすめなのが鮭とサンマです。

鮭はビタミンDが32.0μg含まれており、魚介類の中でも特に豊富です。
鮭は上記でも紹介しましたが、カルシウムも豊富に含まれているため、両方摂取できる点を考えると背が伸びる食べ物の中でも上位になるでしょう。

サンマは16.0μgであり、鮭に比べると少ないですが十分な量を摂取できます。
ただ、一年中手に入るもので言えば鮭なので、料理として食卓に並べやすいと言えます。

タンパク質

背が伸びる食べ物にはタンパク質も含まれています。
タンパク質が含まれている食品も多いですが、特におすすめできるのは以下の食べ物です。

背が伸びる食べ物・豆腐

タンパク質をたくさん摂取するためには、豆腐を食べるがおすすめです。
豆腐は植物性タンパク質が豊富に含まれており消化吸収も高いため、子供の胃腸に負担をかけずに栄養素を吸収することができます。

また、スーパーなどで販売されている木綿豆腐の場合は1丁で258mgほどのカルシウムも含まれており、両方の栄養素を効率よく体内に吸収することが可能です。

骨格を育てて身長を伸ばすために、豆腐はとても良い食品なのでチェックしておきましょう。

背が伸びる食べ物・肉類

タンパク質が多い食べ物には肉類があります。

肉類はタンパク質が豊富に含まれており、特に生ハムは24g、鳥ササミは23gも含まれているため、効率よく摂取することが可能です。

他にも、ローストビーフや牛もも肉なども20g以上含まれているため、タンパク質摂取の食品として選べます。
肉類は子供も好きな食べ物なので、料理してタンパク質を摂取するときに、使用しやすいでしょう。

亜鉛

背が伸びる食べ物には亜鉛もあります。亜鉛は食品で摂取するのが難しいですが、ある食べ物には多く含まれています。それは以下の食品です。

カキ

カキは亜鉛の含有量が多く、5個食べるだけで10mもの亜鉛を摂取することが可能です。

成人男性はカキ5個を食べるだけで1日の摂取量を満たすことができるため、子供であれば数個食べるだけで必要摂取量を満たすことが可能です。

ただ、生ガキの場合だと腹痛を起こしてしまう可能性もあるため、煮るなど十分火を通すようにしてください。
なかなか入手が難しい食材ですが、亜鉛の摂取量で見ると背が伸びる食べ物と言えるでしょう。

レバー

亜鉛の摂取量が多い食べ物にはレバーもあります。

レバーは豚肝臓だと100gで6.9mgも亜鉛を持っています。ただ、それ以上に豊富なのがスモークレバーであり、100gで8.7mgもの亜鉛を含んでいます。
1切れだけでも亜鉛を十分に摂取することができますが、ビタミンAが多く含まれているため、過剰摂取してしまう可能性もあります。

他の栄養素のバランスを考えると少量に留めておくのが良いでしょう。
また、牛肝臓の方が亜鉛以外の栄養素が控えめなので、豚や鳥よりも優先的に使用することがおすすめです。

子供の身長を伸ばすためのポイント

子供の身長を伸ばすために、背が伸びる食べ物を選ぶことは大事です。
ただ、子供の成長は食べ物だけでなく、生活のあらゆる点を意識しておく必要があります。
背が伸びる食べ物以外に、どのような点を意識しておくべきか以下をご覧ください。

栄養バランスを整える

子供の身長を伸ばすためには、あらゆる栄養素が必要になります。
どれか1つの栄養素を大量に食べても背を伸ばすことができないので、バランスよく摂取していく必要があります。

マグネシウムやカルシウム、タンパク質、ビタミンDなどの栄養素が多く含まれている食品は、背が伸びる食べ物と言えます。
ですが肉類や魚類、また野菜や果物なども、食べることで骨の発達や体の機能を正常にする働きを促すことができます。
ですので、偏らないように注意したほうが良いでしょう。

子供は好き嫌いが出て食べ物を選り好みすることもあり、特に幼児ははっきり表れることがあるため、大人が工夫して料理することも求められるでしょう。

インスタント食品などはできる限り避けておく

子供の身長を伸ばすためには、インスタント食品はなるべく避けておくのがおすすめです。

加工食品にはリンというものが多く含まれており、これは過剰に摂取するとカルシウムの吸収率を避けて骨量や骨密度を減少させることがあるからです。ですので、子どもだけでなく大人にも良くありません。

背が伸びる食べ物を食べても骨の発達を阻害されてしまうなら、身長を伸ばしにくくなり幼児の際は特に注意する必要があります。
全く食べささないということは無くても、過剰に食べさすことやコーラなどの飲み物を与え過ぎないように注意しておく必要があるでしょう。

サプリメントで栄養補給を考えてみよう

背が伸びる食べ物や飲み物について内容を紹介してきました。
背が伸びる食べ物にはいろいろあり、栄養をバランスよく摂取することが大事です。

ただ、栄養素の中には食べ物では難しいものもあるため、どうすべきか悩んでしまうこともあるでしょう。
その際は、サプリメントを使用することがおすすめです。

サプリメントは、必要な栄養素がしっかり含まれており、特に、マグネシウムや亜鉛、ビタミンDなどの有効成分は、食品よりも効率よく体内に摂取することが可能です。
また、飲むだけで良いため、子供に食べ物で好き嫌いがあっても、幼児のときでもしっかり必要な栄養を体内に摂取させることができます。

ちなみに、大人になってからこれらの栄養補給をしても、身長が伸びることはありません。

背が伸びる食べ物食することも大事ですが、サプリメントでの摂取も考えて身長を伸ばすことも考えてください。

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