身長は遺伝だけじゃない！子どもの身長を伸ばす6つの方法
私たちの身体は、多くが遺伝の力によって作られています。
遺伝は両親から受け継ぎ決定しますが、実は「身長は遺伝だけで決まるものではない」のです。
もちろん遺伝も成長の大きさに与えるひとつの要因ではあるものの、それ以外の要素もあります。
つまり、身長を伸ばす方法は、遺伝以外にもあるということです。
このページでは、身長を伸ばす方法と、身長を伸ばすためのポイントを解説します。
では具体的に身長を伸ばすには、どんなことが効果的なのか？
具体的に実践したい6つの方法をご紹介していきます。
人の体は食べ物から作られます。
私たちが摂取する栄養素は、体の成長や発達、そして身長にも影響を及ぼすのです。
私たちの体は様々な栄養素を必要とします。
身長を伸ばすためには特に、たんぱく質・ビタミンD・カルシウム・亜鉛が必要となります。
これらの栄養素は骨の成長と強化、そして成長ホルモンの生成をサポートし、身長の増加を促します。
栄養素を十分に摂取するためには、単に大量に食べるだけではなく、健康的な食事習慣が必要となります。
毎日の食事を通じてバランス良く栄養素を摂取することで、効率的に身長を伸ばすことができます。
身長を伸ばすためには、良質なたんぱく質を豊富に含む食品、ビタミンDを摂取できる日光浴、カルシウムと亜鉛を含む食材を選ぶことが大切です。
また、バランスの良い食事は、消化吸収を助け、身体全体の健康を維持する役割も果たします。
食事は、我々の身体を作り、私たちの成長を助ける最も重要な要素の一つです。
それは、私たちの成長のエンジンとも言えるのです。
健康的な食事習慣は、「身長を伸ばす」ためのものではなく、我々の全身の健康と発達を支え、私たち自身の可能性を最大限に引き出すものとなるのです。
栄養バランスが大切とお伝えしたものの、忙しいと完璧な栄養素を補うのは難しいと思います。
そこでおすすめなのが、サプリメント。
サプリメントというと大人が摂るもの、といったイメージがあるかもしれませんね。
ですが最近では、ジュニア向けに開発されたサプリメントも多いんです。
サプリメントはお薬ではなく「栄養補助食品」なので、あくまでも普段の食事にプラスして摂り入れるのがおすすめです。
次の項では、サプリメントの選び方や、おすすめのサプリをご紹介します。
身長を伸ばすためのサプリメントを考えている場合、サプリメントを使用する方法を説明します。
身長を伸ばすために必要な成分を知る
最初に、必要な情報を収集します。
どのサプリメントが人気と言われているか、その主成分は何か、そして科学的な証拠はあるのかを調査します。
例えば、一部のサプリメントはビタミンDやカルシウムなどの成分が含まれており、これらは骨の健康に役立つことが知られています。
持病がある方は医師に相談を
医師や栄養士と相談します。特に、自分がすでに持っている健康状態やアレルギー、服用中の他の薬に対するサプリメントの影響について聞いてみましょう。
また、どのタイプのサプリメントが最も安全で効果的であるかについてのアドバイスを求めることも重要です。
サプリメントを選ぶ
医師や栄養士のアドバイスを基に、適切なサプリメントを選択します。
サプリメントを選ぶ際には、品質、成分、価格、そしてレビューなどを考慮に入れましょう。
サプリメントの適切な使用
サプリメントは、パッケージの指示に従って適切に使用します。
大量に摂取すれば効果が増すというわけではなく、逆に過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
| 商品 | 飲みやすさ | 成分 | 年代 | 詳細ページ |
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◎ | ◎ | 小学生 中学生 高校生 |
ノビルンの口コミ＞＞ |
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◎ | ◎ | 小学生 中学生 高校生 |
ノビエースの口コミ＞＞ |
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〇 | ◎ | 中学生 高校生 |
ドクターセノビルの口コミ＞＞ |
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〇 | ◎ | 小学生 中学生 |
ジュニサプの口コミ＞＞ |
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◎ | ◎ | 中学生 高校生 |
プラステンアップの口コミ＞＞ |
＜ノビルンの特徴＞
・牛乳嫌いな子におすすめ！4つの味から選べる
・国産＆保存料・着色料不使用で安心
・カルシウムとマグネシウムを黄金バランスで配合
牛乳嫌いな子や好き嫌いが激しい子におすすめなのが、タブレットタイプの「ノビルン」です。
お菓子のようにパクっと食べられて、味もラムネ・グレープ・ココア・パイナップルから選べます。
もちろん食べやすさだけでなく、身長を伸ばすために必要な「カルシウム」「ビタミンD」「マグネシウム」「タンパク質」「ビタミンB6」「ビタミンK」などの成分が理想的なバランスで配合されています。
さらにスーパーフード「スピルリナ」も配合。ビタミンやミネラルたっぷりで、さらに成長期に必要不可欠な「必須アミノ酸」がすべて含まれています。
牛乳を別に用意する手間も費用もかからないのも、親としては嬉しいですね。
＜ノビエースの特徴＞
・28種類の沖縄野菜で野菜不足解消！
・最高の栄養バランス「モリンガ」配合
・ヘルシーな大豆プロテイン配合
いつもの食事で栄養バランスが心配なら、ノビエースをプラスしてみるのもおすすめです。
ノビエースは、現役ママ社員が企画から製造まで担当しているため、成分や製造など安全面にもこだわっています。
牛乳で割るタイプのサプリは、独特の臭いが苦手なお子さんも多いのですが、ノビエースは口コミでも「飲みやすい」と評判がいいです。
30日間返金保証もあるので、気になったら飲んでみるのがおすすめですよ！
＜ドクターセノビルの特徴＞
・アルギニンを5,000mg配合
・ジュース感覚で飲める
・60日間の返金保証があるから安心
ドクターセノビルは、子どもの伸びる力に必要な栄養素「アルギニン」を業界トップクラスの5,000mg高配合したサプリメント。
アルギニン以外にも、シトルリン・α-GPC・ビタミン類など成長期に必要な栄養素をバランスよく配合しています。
飲みやすさも特徴のひとつで、味がパイン・グレープフルーツ・マスカットの3種類から選べて、とにかく美味しいと評判です。
＜ジュニサプの特徴＞
・ジュニアアスリート向けに開発
・特許成分ポリカン配合
・トリプルカルシウム配合
サッカーなどの激しいスポーツを頑張るお子さんにおすすめなのが、ジュニサプです。
スポーツ指導者や栄養の専門家と、3000人を超えるジュニアスポーツ選手の親のヒアリングから生まれた商品です。
カルシウムの吸収をサポートする成分「ポリカン」と、卵殻・ドロマイト・珊瑚から作られた「トリプルカルシウム」配合で、スポーツを頑張るお子さんの体づくりをサポートします。
＜プラステンアップの特徴＞
・プロテイン約10杯分のHMBを配合
・グレープ味で飲みやすい
・18種のアミノ酸を配合
「飲みやすいから続けやすい」と評判のプラステンアップ。グレープジュースのような味で、ぐびぐび飲めるのが魅力です。
味だけではなく成分もしっかり含まれていて、成長期に重要なアミノ酸を18種類配合。
また吸収しにくいことで知られているＨＭＢがプロテインの10杯分も含まれているので、お子さんの体づくりをサポートしてくれます。
身長を伸ばすためには運動が必要です。
運動は身体の健康を維持するために重要な役割を果たし、成長期には身長を伸ばすための要素となります。
しかし、適切な運動を行うことが重要です。
特定のスポーツは身長を伸ばす可能性を高めるとも考えられています。
バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプや伸縮を多く含むスポーツは、特に効果的とされています。
運動は身長を伸ばすだけでなく、健康状態を向上させ、心身の発達を促します。
さらに、自信や積極性を育むこともできます。
良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、身体の成長と発達をサポートします。
しかし、睡眠の質は、時間だけでなく、環境にも大きく影響を受けます。
身長を伸ばすための重要なホルモンは「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは、私たちが深い睡眠をとっている間に最も多く分泌されます。
それゆえ、十分な睡眠時間を確保することは、身長を伸ばすために不可欠なのです。
良質な睡眠を確保するためには、静かで暗い環境、適度な湿度と温度、そして心地よい寝具が必要です。
これらの要素は、深い睡眠を促し、身体のリラクゼーションと再生を助けます。
睡眠は、身長を伸ばすだけでなく、健康状態を維持し、心と身体のリフレッシュを提供します。
それは、私たちの身体と心のリチャージとも言えるでしょう。
良質な睡眠はただ単に「身長を伸ばす」ためのものではなく、全身の健康と発達を支え、あなた自身の可能性を最大限に引き出すものとなるのです。
身長を伸ばすためには、日々の「生活習慣」です。
生活習慣は、健康と幸福に直接的な影響を与え、身長の成長にも重要な役割を果たします。
しかし、どの生活習慣が身長の成長に影響を及ぼすのでしょうか？
そして、それらの生活習慣を改善するにはどうすればよいのでしょうか？
身長の成長に影響を及ぼす生活習慣はいくつかありますが、主に、栄養の摂取、適度な運動、十分な睡眠、そしてストレス管理が含まれます。
これらは身体の成長と発達を助けるだけでなく、全体的な健康状態と生活の質をも向上させます。
身長の成長を考えている子供のための生活習慣の改善については、適切な食事、十分な睡眠、定期的な運動が3つの重要な要素です。
1. 健康的な食事の確保
身体の成長と発達には栄養が欠かせません。
子供は大人よりも多くのカロリーと栄養を必要とします。
特に、骨や筋肉の成長を支えるためには良質のタンパク質、カルシウム、ビタミンDが重要です。
また、フルーツや野菜などのビタミンやミネラルも豊富に摂取しましょう。
2. 十分な睡眠の確保
身体の成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されます。
子供は十分な睡眠時間を確保し、定期的な睡眠スケジュールを保つことが大切です。
平均的に、小学生は9-11時間、中高生は8-10時間の睡眠が必要です。
3. 定期的な運動
定期的な運動は骨や筋肉の健康を維持し、身長の成長を促進します。
適度な重量の持ち上げや、ジャンプやスプリントなどの爆発力を必要とする運動が特に効果的です。
しかし、過度の運動は身体に負担をかけるため、適度な量を心掛けましょう。
4. 健康的な生活習慣の確立
以上の3つの要素を日々の生活に組み込み、健康的な生活習慣を確立します。
「毎日朝食にタンパク質を含む食品を食べる」
「毎晩10時には寝る」
「週に3日は30分間運動する」
など、実現可能な目標を考えましょう。
5. 習慣の評価と調整
新しい習慣を始めてから数週間後、その効果を評価します。
身体の成長、エネルギーレベル、睡眠の質などに改善が見られれば、その習慣を続けます。
反対に、改善が見られなければ、新たな目標をを試みます。
意外と忘れがちなのが、適度に休息をとることです。
プロスポーツ選手にも「オフ」があるように、子どもにも休息の時間を与えることで、蓄えた栄養素やエネルギーを上手に活用できる可能性があります。
休むことで絶対に身長が伸びるとは限りませんが、ゆっくり休息をとってリフレッシュさせてあげることも体を大切にする重要なポイントです。
「身長は親から受け継ぐもの」というのは広く知られています。
しかし遺伝は、全体の約60-80%を占めているとされています。
成長期は、生物が一生の中で最も身長や体重が大幅に増える期間を指します。
ヒトの場合、成長期は特に出生から思春期にかけての間に顕著で、その中でも思春期（約11～15歳）の間に最も急速な成長が見られます。
1. 乳幼児期（0-2歳）
この期間は生後からの2年間で、子供の身体と脳は非常に急速に発達します。
これは生命の最初の数年間で最も急速な成長期で、特に新生児期（生後0～1ヶ月）では日々の成長が見られます。
2. 幼児期（2-6歳）
乳幼児期の終わりから学齢期の始まりまでの間、子供たちは言葉の理解と使用、運動能力の向上、社会性の発達など、多くの重要なマイルストーンを達成します。
成長速度は乳幼児期ほどではありませんが、身長と体重は着実に増え続けます。
3. 学齢期（6-11歳）
学齢期には身体の成長は遅くなりますが、認知能力や社会性、運動能力などは大きく発達します。
子供たちは学校での学習や友人関係など、より複雑なスキルと対人関係を身につけます。
4. 思春期（11-18歳）
思春期は第二次成長期とも呼ばれ、子供たちは急速に身長を伸ばし、身体的な成熟を遂げます。
男性は大抵この時期に声変わりを経験し、女性は初経を迎えます。
この期間、ホルモンの変動により身体だけでなく心理的な変化も起こります。
子供はそれぞれ異なるペースで成長し発達します。
そのため、成長のスピードやタイミングについては、子供の体調や健康状態、遺伝的な要素などを考慮する必要があります。
また、適切な栄養摂取や睡眠、運動などが必要となります。
身長を伸ばすための方法については様々な情報があり、真実と混在していますので、正しい回答を説明していきます。
- 特定の運動で身長を伸ばすことができる？
- 適切な運動は全体的な健康と骨の成長を支援しますが、特定の運動が直接的に身長を伸ばすわけではありません。
- 成長期が過ぎれば身長は全く伸びない？
- 成長期が終わると身長の伸びは大幅に遅くなりますが、若干の変化があることもあります。
身長を伸ばす方法についてご紹介しました。
上記の内容をまとめてみると、身長を伸ばすには
・健康的な食事習慣
・適切な運動
・良い睡眠環境
・生活習慣の改善
が大切です。
また、必要な栄養素を完璧に摂ることは難しいため、サプリメントを上手に活用するのもおすすめです。
成長期のお子さんにおすすめなのが、ノビルンです。
タブレットなので気軽に食べられますし、味の種類も豊富なので、おやつ感覚で食べられますよ♪