勃起力を高める筋トレ「スクワット」。これは有名な話なので、ご存知の方も多いと思います。
ちなみに、泌尿器科医や男性俳優が推奨するトレーニングの一つなので、効果的な筋トレであることは間違いありません。
下半身の筋肉を鍛えるトレーニングなので、勃起に関係することは何となく想像がつくかもしれませんが、実は筋トレの中でも最も効率よく勃起力を高めることができる筋トレなのです。
では、スクワットが与える勃起効果と、効果的なスクワット方法をご紹介したいと思います。
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スクワットが勃起に良い3つの理由
精力や勃起力を高めるためには、筋トレ（運動）がとても重要であることを、僕は何度も言っています。スクワットは最も重要なトレーニングの一つです。
勃起のための一石三鳥の効率的なトレーニングなのです。
まずは、スクワットが勃起力に人気なのか、3つの理由を学びましょう。
1.骨盤底筋の筋力アップが勃起力へつながる
スクワットがどんなトレーニングなのか、知らない男性はいないと思います。動きからわかるように、お尻や太もも周りの筋肉を鍛えるのですが、それだけではなく、勃起の維持に関わる筋肉である「骨盤底筋」を鍛えることができるのです。
別名「PC筋」とも呼ばれ、尿を途中で止めたり、肛門を締めたりするための筋肉です。骨盤底筋は、膣をピクピクさせる役割も担っています。
この筋肉は、勃起時に血液が逃げないように、アソコの付け根を締める働きもあります。
つまり、スクワットでこの筋肉を鍛えることは、中折れや勃起時の滞留を防ぐのに効果的なのです。
2.下半身の筋肉をつけると血流が促進される
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身の筋肉は血流にとって重要です。
血液は心臓の収縮運動によって全身のどこにでも流れますが、心臓に戻るときに筋肉から圧力を借りています。
特に下半身は重力が血流に影響するため、他の部位よりも筋肉の伸縮力が重要視されます。つまり、下半身の筋肉は、心臓に血液を送り返すポンプのような働きをしているのです。
つまり、下半身の筋肉が弱ると、ポンプの力が弱まり、血流が悪くなってしまうのです。
逆もまた然りでです。
下半身の筋肉が鍛えられると、ポンプの力が強くなり、全身の血流が良くなるという仕組みです。
3.筋肉増加による男性ホルモンの増加
人間の筋肉の70％は下半身にあると言われています。言い換えれば、下半身のトレーニングだけで全体の70％の筋肉を鍛えることができるんです。
筋肉を鍛える時、大きくする時には男性ホルモンが絶対に必要です。言わば、男性ホルモンは筋肉を作る上での調味料なんです。
詳しくは男性ホルモンの分泌と運動（筋トレ）で紹介しています。
男性ホルモンが精力増強に最も重要で、強い精力は強い勃起に反映します。一見、「筋肉を鍛えると男性ホルモンをガンガン使うから、減ってしまうのでは？」と思いますが、そうではないんです。
もちろん、トレーニング後は瞬間的に減るんですが、体が男性ホルモンを必要とすることで、生殖器官がドバドバと分泌し始めるんです。
筋肉を鍛えると体内の男性ホルモンが増えることは日本Men’s Health医学会（2ページ目｜LOH症候群の予防と集学的治療）でも取り上げられていて、臨床結果でもハッキリしいるデータなんです。
筋トレには色々な種類がありますが、もっとも多く筋肉を鍛えられるのはスクワットです。つまり、筋肉を鍛えて男性ホルモンを増やす上で、もっとも効率良いトレーニングなんです。
また、太もも周辺の筋肉は1つ1つが大きいので、鍛える上で男性ホルモンを欲する量が最も高いんです。
専門家・プロが教える正しいスクワット方法
プロトレーナーが教える正しいスクワット法
※実践は3：40秒から
ポイント解説
- 両足を肩幅よりやや広め開く。
- 両手を前に伸ばす。
- 背中を伸ばす（背筋をまっすぐ）。
- 骨盤を前傾させる。
- 膝を前に出さずにお尻をひくイメージ。
- 椅子に腰掛けるようにしゃがむ。
- しゃがむ位置は膝とお尻が同じ高さになるまで。
このやり方はプロトレーナーさんが丁寧に教えてくれているので、かなりわかりやすいと思います。
また、体型や関節の可動域、身体の柔軟性が人それぞれ違うため、その人にあったスクワット方法を紹介してくれています。
体型、体格によってスクワットの形は微妙に変えた方が、カラダに変な負荷がかからないので、独自のスクワットで違和感がある人は参考になると思います。
腰の負担を軽減させるスクワット法
この動画では腰に負担がかからないポイントやコツを紹介してくれています。
「腹筋に力を入れて、まっすぐ下ろすことで腰に負担が軽減する」など専門的だけどわかりやすく解説してくれています。また、腰に負担がかかりすぎるダメな例も実演してくれているので、自分のやり方と照らし合わせて確認してみましょう。
スクワットで腰を痛める人・悪化する人は少なくないので、腰痛持ちの人はポイントだけでもおさらいしておきましょう。
整骨院が教える膝を痛めないスクワット法
大阪にある整骨院が、紹介している膝が悪い人向けに有効なスクワットです。
スクワット自体、膝が悪い人に対して良い運動なんですが、間違った方法で行っていると返って膝を痛めてしまうため、膝が悪い人はぜひ参考にして正しい方法でおこなうようにしましょう。
老人ホームなどで実践されている高齢者向けのスクワット体操
姿勢を重視して、高齢者でも体に負担がかかりにくい方法を紹介してくれています。
棒、タオルなどの簡単な道具を使って、高齢者向けのスクワットのコツをアドバイスしてくれています。トレーニング法というよりは体操に近い運動なので、体力が低下した人でも気軽に始めれると思います。
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